寶寶夜晚難入睡？醫師提供3大對策 讓爸媽揮別熊貓眼！
嬰幼兒晚上不睡覺、半夜哭鬧，相信是許多爸媽心中的夢靨。根據長庚健兒門診所做一項研究調查指出，北台灣0到6歲的嬰幼兒超過6成的寶寶有睡眠問題，其中又以「入睡困難」及「夜間驚醒」兩項因素，最困擾父母親。
此項調查是針對506位於長庚健兒門診就診之0到6歲嬰幼兒睡眠問題所完成的調查。 周怡宏指出，不到午夜不上床、習慣晚睡；晚上磨蹭翻滾、不易入睡；睡眠中常因咳嗽、鼻涕倒流哭醒；半夜啼哭不止的磨娘精，都是臨床上遇到媽媽常遇到寶寶有睡眠問題時的表現。
該如何讓寶寶一夜好眠？周怡宏說，必須儘早養成良好的睡眠習慣，包括該培養規律的睡眠時間、建立良好的睡眠步驟及讓寶寶學習自我舒緩入眠。
周怡宏進一步提到，在培養規律的睡眠時間部分，應從每天固定嬰兒睡覺時間做起，根據研究指出，嬰幼兒於晚上10點到凌晨2點之間，所釋放出的生長激素比寶寶在非睡眠時高出3倍以上，他建議每天晚上9點就應安排小孩上床，如果寶寶能於此階段熟睡，不僅能促進骨骼生長，對於白天的學習認知、記憶力發展及注意力集中程度，都有密切關聯性。
白天時可安排適當的嬰兒日間活動，別讓他們一直昏睡，盡量保持清醒，或者可以安排午睡，午睡時間可安排在中餐過後的1至2點或2至3點，最好以2小時為限。
再者，建立良好的睡眠步驟部分，可選擇3至4項舒適安靜的活動，如洗澡、換睡袍、唱兒歌、愛的親親等方式，每晚持續進行約30至45分鐘，幫助孩子培養睡眠情緒，睡得更安穩些。
最後，訓練嬰幼兒獨自舒緩入眠，建立起孩子獨自入睡的習慣，對於幾個月大的嬰兒半夜哭鬧，除了尿布濕、疾病等其他問題，盡量養成有睡意時就應先放在床上，使其慢慢入睡，若半夜醒來哭鬧，盡量少抱，改採輕拍方式舒緩情緒，讓他再次入眠。
周怡宏也指出，有研究指出嬰幼兒早期有睡眠問題，有可能會延續直到青少年時期，而小時睡眠不足、異常，也可能成為成人時期心血管疾病、糖尿病及發展與神經認知障礙的潛在因子。
近七成孩童有睡眠問題 家長習慣須改進
（中央社記者陳清芳）兒童睡不好會影響發育，一項針對五百零六位健兒門診兒童的調查研究顯示，六、七成學齡前的孩童有睡眠問題，爸媽可藉由講故事、唱安眠曲等睡前儀式，培養孩子正常睡眠習慣，不要讓孩子一哭醒就急著抱起來安撫、餵奶。
這項調查已發表在睡眠期刊 (Sleep & BiologicalRhythm)上，研究者長庚兒童醫院助理教授周怡宏今天指出，兒童睡眠時，大腦在進行記憶重整的工作，睡不好、睡眠被剝奪時，可以合理懷疑學習、記憶、神經、荷爾蒙、免疫、心血管等發育，都會受到影響。
夜間驚醒和入睡困難是嬰幼兒的二大睡眠問題，周 怡宏調查發現，三分之二的爸媽認為孩子睡不好，排除 疾病因素，近四成嬰幼兒常半夜醒來，超過七成的嬰幼 兒入睡困難，要三十分鐘或更久時間才能入睡；另外， 三成五的嬰幼兒會因為其他疾病而影響夜間睡眠品質。
周怡宏說，小孩要學習自我舒眠的能力，但亞洲父 母常有愛之適足以害之的行為，例如哄小孩入睡時，讓 小孩在大人臂彎裡入睡，又例如小孩一哭醒就急著抱入 懷中安撫，還有半夜餵奶及小孩大人合睡一床，就造成 大人一放小孩到自己的小床上，小孩就不肯入睡，大人全憑小孩擺佈，結果大人小孩都睡不好。
周怡宏指出，寶寶出生滿月後，白天餵四次奶，半 夜不餵奶並不會造成孩子低血糖，睡眠所需時間隨著年 齡而減少，白天的小睡是必需的，一般來說，小孩應在 八時、八時三十分左右就要準備睡覺，九時入睡，午睡 時間以下午二到四時為宜，時間不太晚、太長，更不要 為了小孩晚上好睡，而剝奪了白天的小睡。
要怎麼幫助小孩建立良好睡眠習慣呢？周怡宏建議 家長，可準備寶寶自己的小床，固定睡眠時間，睡前幫 小朋友洗澡、按摩，讀個床邊故事，唱首安眠曲，在親 密安全感中，營造睡眠的情境，時間到了就讓小朋友自 己入睡，如果孩子半夜醒來，如果不是疾病因素，父母 只要拍拍孩子即可，毋須立即起身抱起安撫。
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